|
|
|
|
| Fecha: |
26/11/03 |
| Título: |
Papito, mamita y Ud.: ¿ cuánto sus genes influyen realmente en su performance ? | |
|
Extraído de www.pponline.co.uk
Traducido por Dr. Jorge Pereyra jpereyra@chasque.apc.org
Cuando los amigos de Nick lo invitaron a participar en un picado de fútbol el sábado de tarde, el no sabía que patear esa pelota iba a cambiar el rumbo de su vida. Pero en la medida que él perseguía la maldita pelota y sus músculos gritaban de dolor y sus pulmones se agitaban como carpas de circo en una tormenta, Nick se dio cuenta que su cuerpo se había ido al infierno, sólo unos pocos años después de consumir gruesas fetas de budín de Yorkshire y beber litros de cerveza cada noche al volver del trabajo.
En el vestuario, luego del partido, Nick observó su panza, echó miradas indignadas a sus hombros grasosos, lanzó ojeadas a sus piernas varicosas y decidió que era tiempo de ...bueno...hacer algo. No sabía exactamente QUÉ hacer, y quiso saber si su preocupación con su panza flácida era algo serio, pero gradualmente desarrolló una firme convicción de modelarse . Para la tarde siguiente, se había comprado un excelente par de championes para correr.
Y Nick no era un tipo de hacer las cosas a medias. Aunque había comido, chupado y haraganeado diligentemente por años, comenzó su nueva vida con la firmeza de un monje. La blandura se fue de su abdomen, los músculos afloraron en sus nalgas, los tendones germinaron en sus muslos y sus pulmones se inflaban y desinflaban de una forma mas relajada en la medida que avanzaba en sus corridas diarias.
Nick comenzó entonces a participar en carreras, y sus tiempos de 10 km mejoraron firmemente. Su primera competencia le llevó 47 minutos, pero pronto anduvo en 46, en 45, hizo un enorme salto a 42, y luego de un año de duro entrenamiento, rompió la barrera mágica de los 40 con un eufórico 39:55. Pronto estaba corriendo regularmente en los 39 e incluso llegó a un chirriante 38:30 un hermoso día de otoño.
¿ Qué sucedió después ?
Pero entonces, lamentablemente, las mejorías de la performance se frenaron. Nick esperó, y entrenó, y compitió, y esperó algo mas, pero cuando no bajó mas segundos en sus tiempos, empezó a modificar su entrenamiento. Agregó mas trabajo de velocidad, repeticiones en repechos, empezó a levantar pesas, se compró libros de atletas olímpicos, e incluso se fue unas vacaciones a Kenya con la esperanza de agregar algo de velocidad africana a sus piernas. ¿El resultado?. Continuó corriendo los 10 km en 38-39 minutos. Nick comenzó a afrontar la dura verdad: no iba a mejorar mas.
Ahora Nick, que pensó en correr 10 km en 35 minutos, a decir verdad tenía un secreto que había ido creciendo en la medida que iba mejorando los tiempos de 10 km. El pensaba que quizás fuese un atleta de elite y pudiese ganar dinero con el atletismo. Como ahora todas esas esperanzas estaban destruidas, Nick hizo lo único que podía hacer. Comenzó a maldecir a su padre y a su madre.
¡Pobrecita la Vieja, la veía cojeando hacia el mercado!, y el Viejo, ¡fumando su gastada pipa al lado de la estufa!. ¿Por qué mamita no habrá hecho un poco mas de entrenamiento en el liceo, por qué no fue maratonista cuando era una joven mujer, por qué no se integró a un grupo de adultos mayores deportistas y entusiasmó a Nick a ser mas activo?. ¿Por qué papito no tiró esa pipa de m......?. Seguro que ese artefacto había llenado los pulmones de Nick de humo en su infancia, afectando su desarrollo aeróbico.
Por algún tiempo, Nick continuó resentido por los malas legados de sus padres, pero un día en una carrera en Londres, Nick sin razón aparente- decidió ponerse en la primera fila de largada junto a los corredores de elite. Si el no podía correr una gran carrera de 10 km, quería por lo menos sentir lo que era frotarse los hombros con los grandes corredores. Tan pronto como clavó la vista en los cuerpos delgados y los decididos rostros próximos a él, de pronto percibió algo: ni todo el entrenamiento del mundo de sus padres podría ayudarlo. Lo entendió: sus padres no le habían pasado los genes de un Gebrselassie o un Kiptanui. De hecho, el alma de Nick el alma de un fanático de las corridas- estaba atrapada en el cuerpo de un verdulero. Nick volvió al pelotón de corredores con una percepción: los grandes atletas nacen, no se hacen.
¿Pero era eso correcto?. ¿Es cierto que lo mas importante que un atleta puede hacer es elegir a los padres adecuados (como una vez lo dijo el gran fisiólogo del deporte sueco Per-Olof Astrand)?. Naturalmente, ¡NO!. A pesar que la performance atlética está influida por la genética, las investigaciones científicas han frecuentemente encontrado que está mas dramaticamente influenciada por el entrenamiento y la motivación, que por los genes.
Mirando a los gemelos idénticos
No sorprendentemente, muchos de los estudios están enfocados en qué sucede cuando gemelos se meten en un plan de entrenamiento. La razón de usar gemelos es simple: si gemelos y gente tomada al azar de la calle son metidos en un programa de entrenamiento serio habrá una gran variabilidad en la respuesta. Algunos individuos mejorarán su capacidad aeróbica en 50-60% o mas, otros alcanzarán un mas usual 20-30%, y unos pocos desafortunados alcanzarán un porcentaje aún menor.
Sin embargo, si los genes son importantes, los gemelos idénticos deberían responder en una forma muy similar. Si un miembro de un par de gemelos aumenta su capacidad aeróbica máxima (VO2max) en 35%, por ejemplo, el otro debería también aumentarla en aproximadamente un 35%. Si un gemelo sube un 10%, el otro ganará alrededor de 10%. Si la performance es altamente heredable (que puede ser transmitida como material genético), deberíamos esperar que gemelos idénticos responderían al entrenamiento de la misma manera.
Por otro lado, si gemelos idénticos desarrollan diferente performance, sería difícil argumentar que los genes juegan un rol mayor en la determinación de la respuesta al entrenamiento. Por ejemplo, si un gemelo gana 50% y su gemelo idéntico incrementa su VO2max en sólo 10%, podemos suponer que algo mas que los genes está determinando sus performances. Después de todo, sus genes son idénticos pero su respuesta al entrenamiento es bastante diferente.
Una persona en 50 tiene un mellizo
Los científicos interesados en la genética de la performance no son haraganes y ellos habitualmente incluyen gemelos monocigóticos y dicigóticos en sus estudios, así como hermanos y hermanas. Sorprendentemente, no es difícil encontrar gemelos para estos estudios ya que en uno de cada 100 nacimientos nacen mellizos, lo que significa que una persona en 50 tiene un mellizo.
Cerca del 33% de los mellizos son idénticos (gemelos o monocigóticos) lo que significa que ellos se formaron de la misma combinación de óvulo y espermatozoide y tienen el mismo genotipo (su constitución genética es idéntica). Por otro lado, los mellizos dicigóticos (fraternos), pese a haber nacido al mismo tiempo, provienen de una diferente combinación de óvulo y espermatozoide y son tan diferentes geneticamente hablando como dos hermanos comunes. Mellizos dicigóticos, hermanos y hermanas comparten cerca de 50% de los mismos genes.
Como resultado, si los genes realmente determinan la performance, no deberíamos esperar que los mellizos dicigóticos o los hermanos comunes respondan al entrenamiento en forma tan idéntica a como lo hacen los mellizos idénticos (o monocigóticos). Sin embargo, los mellizos fraternos y los hermanos deberían ser mas parecidos entre ellos que si los comparamos con gente elegida al azar de una población. Para decirlo de otra forma, los gemelos monocigóticos deberían tener el mismo tiempo para 10 km (habiendo hecho un entrenamiento similar), los mellizos dicigóticos y los hermanos comunes podrían tener un tiempo parecido (con algunos minutos de diferencia) y la gente escogida al azar tendrían tiempos que oscilarían entre 26:44 (record mundial) y los 55-60 minutos. A menos cercana la relación genética, mas amplia es la variación.
No podemos determinar cuánto de una performance individual está determinada por los genes, pero sí podemos determinar cuánto de la variación en la performance en un grupo de personas es atribuible a los genes. En otras palabras, no podemos decir que el 40% de la mejoría en el tiempo de los 10 km (de 47 a 38 minutos) fue el resultado de su ADN (ácido desoxiribonucleico, componente de los cromosomas donde está escrita la genética de cada individuo en el núcleo de sus células nota del traductor-) mientras que el otro 60% es el resultado de su entrenamiento. Pero sí podemos estimar que el 40% de variación en la performance de una población es debida a diferencias genéticas entre los miembros de esa población. No es muy preciso pero nos da un indicio de cuan importantes son los genes en decidir que sucede cuando las personas siguen un entrenamiento serio. Si el 80% de la variación es debida a factores genéticos, por ejemplo, nosotros podemos decir que los efectos de la genética superan los efectos del entrenamiento.
Los resultados de la investigación
¿Qué es lo que los estudios científicos han encontrado?. Mucho del mejor trabajo al respecto ha sido llevado a cabo por Claude Bouchard, Ph.D. y sus colegas en la universidad Laval en Quebec, Canadá. En los tempranos 80 s, Bouchard y sus colaboradores decidieron buscar cuanta variación en el entrenamiento podían encontrar en un grupo de personas que entrenaran de una manera similar. La meta era eventualmente determinar que porción de la variación era debida a influencias no-genéticas como la nutrición, tabaquismo, ejercicios previos, edad, status socio-económico, etc.
En uno de sus primeros estudios, 24 sujetos similares, sedentarios, entrenaron de la misma manera por 20 semanas. Pese a que el entrenamiento fue idéntico, las personas respondieron de forma diferente. La mejoría de la VO2max fue en promedio de 33%, pero un individuo llegó a ganar un 88% mientras que otro sólo 5%, con el mismo programa de entrenamiento!!
La variación en la performance actual, que fue medida como el trabajo que un individuo podía hacer en una bicicleta por 90 minutos, también estaba disponible. La performance trepó un promedio de 51% luego de 20 semanas, y las mas grande ganancia individual fue de 97% mientras que la mas chica fue de 16% (menos de 1% por semana).
Estos y otros hallazgos enseñaron a los científicos de Laval que hay respondedores y no-respondedores en cualquier población de sujetos. Los respondedores hacen grandes adelantos en su poder aeróbico y en la performance como resultado de su entrenamiento, mientras que los no-respondedores apenas emergen de status fisiológico de sedentarios, incluso después de 20 semanas de trabajo vigoroso. Los científicos calcularon que cerca del 5% de los individuos son grandes-respondedores (pueden mejorar mas del 60%), mientras que similar porcentaje son bajos-respondedores (con menos de 5% de mejoría).
¿ Es Ud. un florecedor tardío ?
Los investigadores de Laval también encontraron que la respuesta también variaba en el tiempo. Algunos eran mucho mejores después de 4 a 6 semanas de entrenamiento pero no mejoraban después de eso, mientras que otros los tardíos quedaban estancados por 6 a 10 semanas y entonces despegaban, mejorando sus capacidades aeróbicas en 20-25% después de 10 semanas de entrenamiento. Cuán determinantes son los genes en condicionar la respuesta y en decidir si Ud. es un respondedor , no-respondedor , rápido-respondedor o un tardío . Para investigar esto, los científicos de Laval pusieron 10 pares de gemelos monocigóticos (idénticos) en un programa de entrenamiento de 20 semanas. Los 20 sujetos entrenaron 4 a 5 veces por semana, 40-45 minutos por sesión, a una intensidad promedio de 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Después de 20 semanas, el poder aeróbico mejoró un 14% y el umbral respiratorio (intensidad del ejercicio a la cual la frecuencia respiratoria empieza a aumentar dramaticamente) mejoró un 17%.
Gemelos idénticos responden identicamente
El hallazgo mas importante, sin embargo, fue que gemelos idénticos responden identicamente al programa de entrenamiento. Por ejemplo, un gemelo aumento la VO2max un 10%, mientras que su gemelo idéntico la aumentó 11%. Otro ganó 16%, mientras que su gemelo idéntico lo hizo en 14%. Otros 25 y 22%. La variación fue entre parejas de gemelos, no entre ellos.
Sin embargo, esto no significa que la genética sea el factor mas importante en determinar la performance. El estudio de los gemelos demostró que los genes son importantes; ellos influyen en la forma que las personas responden al entrenamiento. No nos dicen que los genes sean mas importantes que el entrenamiento u otros factores. Sólo sabemos que los genes juegan algún rol y que gemelos idénticos responderán en forma mas parecida que los gemelos fraternos (dicigóticos) y que los hermanos, los que a su vez responderán en forma mas parecida que las personas sin relación de parentesco.
Y de hecho, los investigadores nos traen noticias que sugieren que los genes juegan un rol de soporte pero que no lideran el nivel de la performance. Por ejemplo, el 82% de la variación en la VO2max en el estudio de los gemelos de Laval fue debido a diferencias genéticas, pero sólo el 33% de las diferencias en el umbral ventilatorio fue atribuible a los genes. De alguna forma, los genes jugaban un fuerte papel en el establecimiento de la capacidad aeróbica, pero el entorno (estilos de vida y experiencias de entrenamiento previas) eran considerablemente mas importantes en fijar el umbral ventilatorio. Este era un hallazgo clave, ya que el umbral respiratorio y otra variable relacionada como es el umbral del lactato- son encontrados a menudo como los mejores predictores de la performance de resistencia, mejor aún que la capacidad aeróbica, que la capacidad anaeróbica o que la eficiencia del movimiento.
Parejas casadas son bastante parecidas
Y hay otros hallazgos que siembran mas dudas en la idea que los genes son lo máximo en definir la capacidad de la performance. Por ejemplo, los investigadores de Laval encontraron que las esposas de los atletas eran similares en su respuesta al entrenamiento como lo eran hermanos y hermanas, sabiendo que las esposas NO estaban relacionadas geneticamente con sus esposos. En otras palabras, si Joe y Jean están casados y empiezan a entrenar con John que es hermano de Joe, la ganancia de VO2max de Joe será similar a la de Jean y similar a la de John!. Esto es un serio revés a la idea que los genes juegan un rol capital en la determinación de la performance. En general, los estudios llevados a cabo con hermanos y hermanas sugieren que los genes explican sólo el 20% de la variación observada en las performances. El entrenamiento y los estilos de vida se llevan el 80% (4 veces mas!).
Además, investigaciones que ponen a madres y sus hijos en planes de entrenamiento han encontrado que la genética explica sólo el 28% de la variación de la VO2max, pese a que la madre y su hijo comparten cerca del 50% de los mismos genes. Eso implica que el 72% de la variación se debe a otros factores.
Lo lamento papis, pero la noticia es aún peor para Uds. Investigaciones sobre padres y sus hijos han sido incapaces de sugerir que la genética juegue un rol importante en explicar la variación de la capacidad aeróbica, incluso sabiendo que padre e hijo/a comparten un 50% de los genes. En otras palabras, la posibilidad que un hijo responda igual que su padre es igual a la de 2 personas seleccionadas al azar en la calle.
¿ Por qué la madre es mejor ?
De nuevo, estos datos mal ayudan a la idea que el atleta nace, no se hace. Pero consideremos por un momento por que su vieja es mas importante que su viejo en determinar cómo Ud. se convertirá en un atleta de resistencia. La respuesta a esta pregunta reside en unas estructuras intracelulares llamadas mitocondrias, que proveen la energía requerida para las actividades de resistencia. Las pequeñas mitocondrias tienen sus propios genes y TODAS las mitocondrias de su cuerpo provienen de su madre (no de su viejo) porque el óvulo de su madre (a partir del cual Ud. se desarrolló como embrión y como feto) contenía mitocondrias mientras el espermatozoide aportado por su padre NO contiene mitocondrias. En la medida que las células embrionarias se dividían formando músculos, nervios y huesos, ellas llevaban las mitocondrias aportadas por su madre. Si su vieja le aporto buenas mitocondrias, Ud. tendrá una chance decente de transformarse en un atleta de resistencia; las mitocondrias de su viejo no tienen importancia.
Como lo debe sospechar a esta altura, la genética no juega un rol preponderante en producir performances de máximo nivel, pero además del tema de las mitocondrias maternas, hay algunos atributos anatómicos y fisiológicos que son altamente heredables y que pueden ayudarlo a llegar a la meta de una carrera mas rapidamente. Por ejemplo, su red de vasos coronarios (la distribución y tamaño de las arterias que llevan sangre a su corazón) está geneticamente determinada, así como la red de vasos sanguíneos de sus pulmones. El tamaño cardíaco es algo heredable, y el volumen del ventrículo izquierdo del corazón (la cámara interna que bombea la sangre al resto del cuerpo) también esta influido por la herencia.
Proteínas musculares, inclusive las enzimas productoras de energía, también están reguladas por los genes, así como la composición de los músculos. Si su padre y madre tienen una alta proporción de fibras musculares tipo I (las que tienen excelente potencial aeróbico y promueven una resistencia superior), sus piernas probablemente estén sesgadas a poseer ese tipo de células y Ud. probablemente será un maratonista bastante bueno. De hecho, algunos estudios muestran que la composición muscular o mas especificamente el porcentaje de fibras tipo I- pueden explicar mas del 90% de la variación en tiempo de carrera observada en una maratón. El metabolismo de los lípidos está también, al menos en parte, determinado geneticamente.
Sin embargo, su dotación genética es la base sobre la cual su entrenamiento, su nutrición y motivación actúan y producen sus performances. Las mitocondrias que le pasó su mamita y los genes que determinan el tamaño del corazón, la composición muscular y el metabolismo de la grasa explican sólo el 30% de la variación de performances en Gran Bretaña, EEUU, Timbuktu y cualquier otro lugar en el mundo. El resto de la variación cerca del 70%- es debida al entorno, por ejemplo el entrenamiento y el estilo de vida.
De modo que la próxima vez que esté en la línea de largada de una carrera, recuerde que los genes han jugado un rol en cuanto tiempo le lleve alcanzar la línea de llegada, pero que su entrenamiento y su nutrición han tenido un mayor impacto!. Estas son buenas noticias, porque significan que su destino como atleta de resistencia está en gran parte bajo su propio control.
|
|
| | |
|
|
|
|
|
Cual fue la mejor etapa AAU 2007 |
|
|
|
|
|
|
|
| Votos: 10 |
| Ultimo: 27/06/08 11:48 | | |
|
|
| | |